claro<\/a> para quem busca mais concentra\u00e7\u00e3o em sua jornada profissional.<\/p>\nWolff, que lidera as a\u00e7\u00f5es de sa\u00fade mental do Comit\u00ea Ol\u00edmpico do Brasil, ressalta que a diferen\u00e7a entre o sucesso e a estagna\u00e7\u00e3o muitas vezes reside na dose certa de concentra\u00e7\u00e3o. Para ela, n\u00e3o existe uma \u201cf\u00f3rmula m\u00e1gica\u201d aplic\u00e1vel a todos \u2013 afinal, cada indiv\u00edduo \u00e9 \u00fanico. Por isso, a psic\u00f3loga considera fundamental derrubar a narrativa de que o foco \u00e9 algo inating\u00edvel para alguns.<\/p>\n
Concentra\u00e7\u00e3o: mais que talento, habilidade<\/strong><\/p>\nA trajet\u00f3ria de atletas de elite, como os acompanhados por Aline Wolff, serve como exemplo. A performance nos momentos decisivos de uma competi\u00e7\u00e3o n\u00e3o depende apenas do talento f\u00edsico, mas da capacidade de se manter presente e focado no objetivo, mesmo sob press\u00e3o.<\/p>\n
Essa mesma l\u00f3gica se aplica ao ambiente corporativo. Profissionais que conseguem bloquear distra\u00e7\u00f5es, priorizar tarefas e se aprofundar em suas atividades tendem a apresentar resultados superiores, alcan\u00e7ando seus objetivos com mais efici\u00eancia.<\/p>\n
Por\u00e9m, se o foco pode ser treinado, a quest\u00e3o \u00e9: como? Embora a psic\u00f3loga n\u00e3o divulgue uma receita pronta, seus ensinamentos sobre prepara\u00e7\u00e3o mental e equil\u00edbrio emocional ajudam atletas e outros profissionais a aprimorarem suas jornadas, que, segundo ela, passam por algumas fases.<\/p>\n
\n- Autoconhecimento: entender como sua mente funciona, quais s\u00e3o os principais gatilhos de distra\u00e7\u00e3o e em quais momentos do dia voc\u00ea se sente mais produtivo.<\/li>\n
- Rotina e disciplina: estabelecer hor\u00e1rios espec\u00edficos para tarefas importantes, criar um ambiente de trabalho prop\u00edcio e minimizar interrup\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
- Gerenciamento de emo\u00e7\u00f5es: a ansiedade, o estresse e a procrastina\u00e7\u00e3o s\u00e3o inimigos da concentra\u00e7\u00e3o. Aprender a lidar com esses sentimentos \u00e9 crucial para manter o foco.<\/li>\n
- Pr\u00e1tica consciente: assim como um atleta treina seus movimentos, o profissional pode praticar exerc\u00edcios de aten\u00e7\u00e3o plena e medita\u00e7\u00e3o para fortalecer sua capacidade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
De acordo com a especialista, para um profissional que busca o aprimoramento cont\u00ednuo, a mensagem \u00e9: \u201csua capacidade de foco n\u00e3o est\u00e1 definida. Ela pode ser desenvolvida, lapidada e utilizada como uma ferramenta poderosa para impulsionar sua carreira e alcan\u00e7ar novos patamares de produtividade\u201d.<\/p>\n
Distra\u00e7\u00f5es da era digital<\/strong><\/p>\nVoc\u00ea j\u00e1 se pegou em um ciclo vicioso de rolagem infinita nas redes sociais, prometendo a si mesmo que, dessa vez, se desconectaria e se concentraria em algo realmente importante? \u00c9 prov\u00e1vel que voc\u00ea j\u00e1 tenha tentado as dicas cl\u00e1ssicas: desativar notifica\u00e7\u00f5es, usar aplicativos de produtividade para bloquear o acesso a redes sociais ou at\u00e9 mesmo deixar o celular bem longe. Se voc\u00ea \u00e9 como a maioria das pessoas, essas t\u00e1ticas n\u00e3o funcionam por muito tempo.<\/p>\n
Para Amishi P. Jha, professora de psicologia da Universidade de Miami e autora do livro \u201cSagaz\u201d, essas abordagens falham porque o v\u00edcio em tecnologia n\u00e3o \u00e9 a causa da falta de foco, mas um sintoma dela. No livro, Jha oferece uma perspectiva neurocient\u00edfica do mindfulness, uma t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o que, segundo ela, treina a mente para que o indiv\u00edduo se concentre 100% no momento presente.<\/p>\n
A falta de foco, ali\u00e1s, n\u00e3o \u00e9 um problema exclusivo da era digital. A humanidade lida com isso h\u00e1 muito tempo: h\u00e1 registros de 420 d.C. que mostram monges medievais preocupados por n\u00e3o conseguirem manter seus pensamentos em Deus tanto quanto gostariam.<\/p>\n
Para Amishi P. Jha, em vez de lutar contra as distra\u00e7\u00f5es externas, devemos treinar nossa mente para ser mais atenta e resiliente. O mindfulness, nesse contexto, surge como uma ferramenta poderosa para fortalecer essa capacidade inata do c\u00e9rebro.<\/p>\n
5 dicas para melhorar e manter o foco<\/strong><\/p>\nNo atual ambiente profissional din\u00e2mico, manter o foco \u00e9 mais do que um diferencial \u2014 \u00e9 uma necessidade para quem busca produtividade e crescimento na carreira. O foco \u00e9 uma habilidade que podemos aprimorar por meio de algumas estrat\u00e9gias simples e eficazes. Confira, a seguir, 5 dicas para aumentar a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, sustentar o foco e transformar sua forma de trabalhar.<\/p>\n
1. Acalme sua mente
\nPara conseguir se concentrar, \u00e9 fundamental que sua mente esteja tranquila. Experimente t\u00e9cnicas de relaxamento, como medita\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o profunda ou at\u00e9 mesmo uma breve caminhada. Quando sua mente est\u00e1 mais serena, fica muito mais f\u00e1cil direcionar sua aten\u00e7\u00e3o para a tarefa e evitar as distra\u00e7\u00f5es. Pense nisso como preparar o terreno antes de plantar algo importante.<\/p>\n
2. Visualize suas metas para impulsionar a concentra\u00e7\u00e3o
\nAntes de mergulhar em qualquer tarefa, reserve um momento para visualizar o resultado final. Imagine o que voc\u00ea deseja alcan\u00e7ar e como isso se conecta aos seus objetivos maiores de carreira. Essa pr\u00e1tica ajuda a manter sua mente engajada e focada, lembrando do prop\u00f3sito de seu esfor\u00e7o. \u00c9 como ter um mapa claro que nos impede de se perder no caminho.<\/p>\n
3. Elimine distra\u00e7\u00f5es
\nN\u00e3o \u00e9 segredo que o celular \u00e9 um dos maiores ladr\u00f5es de foco. Para ter um per\u00edodo de trabalho realmente concentrado, minimize essas interrup\u00e7\u00f5es. Coloque seu aparelho no modo avi\u00e3o ou desative todas as notifica\u00e7\u00f5es. Essa simples a\u00e7\u00e3o pode fazer uma enorme diferen\u00e7a, criando um ambiente mais prop\u00edcio para se aprofundar nas tarefas sem o constante apelo das telas.<\/p>\n
4. Use pausas estrat\u00e9gicas para recarregar a mente
\nNingu\u00e9m consegue manter o foco por horas a fio sem se esgotar. Integrar pausas estrat\u00e9gicas na sua rotina \u00e9 necess\u00e1rio para descansar a mente e restabelecer a energia. M\u00e9todos como a T\u00e9cnica Pomodoro \u2013 que sugere 25 minutos de trabalho focado seguidos por 5 minutos de descanso \u2013 s\u00e3o excelentes para manter a produtividade e o foco ao longo do dia, evitando o esgotamento mental.<\/p>\n
5. Identifique seu \u201chor\u00e1rio nobre\u201d
\nCada pessoa possui um per\u00edodo do dia em que sua energia e capacidade de concentra\u00e7\u00e3o est\u00e3o no auge. Esse \u00e9 o seu \u201chor\u00e1rio nobre\u201d. Descubra quando voc\u00ea se sente mais produtivo \u2014 seja de manh\u00e3 cedo, \u00e0 tarde ou mesmo \u00e0 noite. Programe suas tarefas mais desafiadoras para esses momentos. Reserve os per\u00edodos em que sua energia estiver mais baixa para atividades rotineiras e administrativas. Conhecer seu pr\u00f3prio ritmo \u00e9 a chave para otimizar seus esfor\u00e7os e colher resultados significativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
O treinamento mental para garantir o foco em atividades \u00e9 uma quest\u00e3o de estrat\u00e9gia, que pode otimizar a concentra\u00e7\u00e3o e melhorar a produtividade<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":21243,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1370],"tags":[5736],"class_list":["post-29434","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-seja-relevante","tag-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29434"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29434\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}