{"id":30739,"date":"2026-05-16T16:43:17","date_gmt":"2026-05-16T19:43:17","guid":{"rendered":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/?p=30739"},"modified":"2026-03-18T15:26:25","modified_gmt":"2026-03-18T18:26:25","slug":"ritmos-circadianos-devem-ser-respeitados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/ritmos-circadianos-devem-ser-respeitados\/","title":{"rendered":"Ritmos circadianos devem ser respeitados"},"content":{"rendered":"

Organiza\u00e7\u00f5es que n\u00e3o estimulam seus colaboradores a viverem corretamente seus ritmos circadianos podem estar contribuindo para gerar uma crise de sa\u00fade e bem-estar. Essa \u00e9 a conclus\u00e3o de estudo desenvolvido por pesquisadores de universidades da Austr\u00e1lia, que encorajaram as escolas de neg\u00f3cio e empresas a estimularem rotinas de sono saud\u00e1veis e at\u00e9 mesmo adaptarem tarefas \u00e0 tend\u00eancia matutina ou vespertina<\/a> dos profissionais.<\/p>\n

Vale explicar que o ritmo circadiano refere-se ao rel\u00f3gio biol\u00f3gico do organismo, que regula processos f\u00edsicos, mentais e comportamentais, em um ciclo de 24 horas, controlando sono e vig\u00edlia, horm\u00f4nios, temperatura corporal e digest\u00e3o.<\/p>\n

O estudo foi elaborado por Stefan Volk, da Universidade de Sydney, Jon Billsberry, da Universidade La Trobe, e V\u00e9ronique Ambrosini, da Universidade Monash. Os autores tamb\u00e9m convocaram as escolas<\/a> de neg\u00f3cios a adotarem uma abordagem mais \u201chol\u00edstica\u201d no relacionamento com os alunos, estimulando bons ritmos circadianos dos estudantes, o que favoreceria sua sa\u00fade fisiol\u00f3gica e psicol\u00f3gica e ainda impactaria de forma positiva seu futuro como gestores no mundo corporativo.<\/p>\n

Menos sono n\u00e3o est\u00e1 ligado a sucesso<\/strong><\/p>\n

O que ocorre hoje, segundo os pesquisadores, \u00e9 que as escolas oferecem cursos muito exigentes e estimulam cultura competitiva, envolvendo longas horas de estudo e press\u00e3o para networking, e com isso trazendo preju\u00edzo \u00e0 sa\u00fade e bem-estar dos alunos, ao n\u00e3o favorecerem o cumprimento de bons ritmos circadianos. O estudo afirma que este cen\u00e1rio \u00e9 agravado pelo estere\u00f3tipo de \u201cexecutivos de neg\u00f3cios dur\u00f5es que n\u00e3o podem se dar ao luxo de admitir quaisquer vulnerabilidades\u201d, e pela m\u00e1xima de que \u201cmenos sono est\u00e1 ligado a mais sucesso\u201d.<\/p>\n

\u201cIncentivamos as escolas de neg\u00f3cios a se tornarem agentes de mudan\u00e7a para uma melhor gest\u00e3o circadiana e lideran\u00e7a no local de trabalho e dentro de suas pr\u00f3prias institui\u00e7\u00f5es\u201d, afirmou o estudo.<\/p>\n

Comportamentos negativos<\/strong><\/p>\n

Para os autores, alunos \u2013 e tamb\u00e9m acad\u00eamicos \u2013 v\u00eam sofrendo reflexos de baixos n\u00edveis de energia e, muitas vezes, esgotamento, ansiedade e depress\u00e3o. Eles destacaram que o mau cumprimento dos ritmos circadianos pode levar a atitudes impulsivas negativas, como consumo de alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis, uso indevido de drogas e \u00e1lcool e comportamentos sexuais de risco. Apesar disso, o sono \u00e9 subvalorizado quando os alunos se preparam para o futuro de gest\u00e3o nas empresas.<\/p>\n

\u201cN\u00e3o \u00e9 incomum que, em escolas de neg\u00f3cios, a m\u00e1 sa\u00fade circadiana seja celebrada e a priva\u00e7\u00e3o do sono usada como um distintivo de honra, com express\u00f5es como \u2018voc\u00ea pode dormir quando o MBA acabar!\u2019\u201d, alertaram os pesquisadores.<\/p>\n

Aprendizado ocorre durante o sono<\/strong><\/p>\n

O estudo aborda um aspecto desconhecido por boa parte das pessoas. A partir da uma perspectiva neurol\u00f3gica, o aprendizado n\u00e3o ocorre apenas na sala de aula ou nas sess\u00f5es de estudo, mas enquanto dormimos. Os seres humanos passam por duas fases principais do sono: sono sem movimento r\u00e1pido dos olhos (NREM) e sono com movimento r\u00e1pido dos olhos (REM). Ambas as fases s\u00e3o essenciais para o aprendizado, segundo a pesquisa.<\/p>\n

Durante a vig\u00edlia, o c\u00e9rebro recebe novas informa\u00e7\u00f5es e as absorve na mem\u00f3ria de curto prazo. Mas a capacidade dessa mem\u00f3ria de curto prazo do c\u00e9rebro \u00e9 severamente limitada se a informa\u00e7\u00e3o n\u00e3o for transferida para a mem\u00f3ria de longo prazo diariamente. Essa transfer\u00eancia ocorre durante o sono NREM, que \u00e9 importante para a reflex\u00e3o e reten\u00e7\u00e3o do conhecimento.<\/p>\n

O sono REM, por outro lado, \u00e9 a fase do sonho, durante a qual o c\u00e9rebro d\u00e1 sentido \u00e0s informa\u00e7\u00f5es armazenadas e forja novas liga\u00e7\u00f5es entre pe\u00e7as de informa\u00e7\u00e3o n\u00e3o relacionadas. O sono REM \u00e9, portanto, importante para a consolida\u00e7\u00e3o e integra\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria para o aprendizado e a cogni\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Estagi\u00e1rio morreu ap\u00f3s 72 horas sem dormir<\/strong><\/p>\n

O desrespeito aos ritmos circadianos, em especial a priva\u00e7\u00e3o de sono, poderia at\u00e9 levar \u00e0 consequ\u00eancias tr\u00e1gicas. A pesquisa dos acad\u00eamicos australianos citou o caso do estagi\u00e1rio Moritz Erhardt, de 21 anos. Aluno da Universidade de Michigan, Erhardt faleceu, em 2013, ap\u00f3s uma convuls\u00e3o epil\u00e9ptica depois de trabalhar por 72 horas sem dormir para seu empregador Bank of America Merrill Lynch.<\/p>\n

Embora n\u00e3o tenha sido comprovado que a priva\u00e7\u00e3o de sono foi a causa mortis, o caso tornou-se ic\u00f4nico no meio acad\u00eamico e empresarial. Erhardt costumava pegar um t\u00e1xi do trabalho para casa depois de uma noite em claro, deixava o t\u00e1xi esperando enquanto tomava banho e trocava de roupa, e voltava no mesmo ve\u00edculo para o escrit\u00f3rio.<\/p>\n

Embora todos os humanos tenham ritmos circadianos semelhantes, h\u00e1 diferen\u00e7as significativas entre estes ciclos. Sob uma \u00f3tica circadiana, a humanidade pode ser dividida entre cotovias \u2013 pessoas com h\u00e1bitos matutinos \u2013 e corujas \u2013 indiv\u00edduos com atividade mais vespertina e noturna. Cotovias s\u00e3o aves muito comuns na Europa, \u00c1sia e Norte da \u00c1frica.<\/p>\n

As diferen\u00e7as individuais nos ritmos circadianos s\u00e3o chamadas de cronotipos. Pessoas com cronotipos mais precoces, chamados de tipos matutinos, atingem seus n\u00edveis m\u00e1ximos de melatonina, cortisol e temperatura corporal mais cedo no dia, em compara\u00e7\u00e3o com cronotipos posteriores. As cotovias acordam cedo, s\u00e3o ativas nas primeiras horas da manh\u00e3 e v\u00e3o para a cama cedo. J\u00e1 as corujas costumam acordar mais tarde, s\u00e3o ativas mais tarde e v\u00e3o para a cama mais tarde. Devido a esse contexto, os autores do estudo defendem que sejam criados \u201chor\u00e1rios escolares e de trabalho biocompat\u00edveis\u201d.<\/p>\n

Pessoas mais velhas costumam ser matutinas<\/strong><\/p>\n

A cronobiologia pode criar situa\u00e7\u00f5es conflitantes. De acordo com o estudo, ao longo da vida os indiv\u00edduos sofrem oscila\u00e7\u00f5es entre ter atividade mais diurna, vespertina ou noturna. \u00c0 medida que as pessoas envelhecem, seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico muda e os ciclos de sono e vig\u00edlia avan\u00e7am em dire\u00e7\u00e3o ao comportamento mais matutino.<\/p>\n

Pessoas maduras, em geral ap\u00f3s os 40 anos, atingem seus picos mentais, emocionais e f\u00edsicos cada vez mais cedo e acham dif\u00edcil estar energizados ap\u00f3s o in\u00edcio da tarde. Mas os programas de educa\u00e7\u00e3o executiva s\u00e3o comumente agendados \u00e0 noite e terminam em horas avan\u00e7adas, para permitir que funcion\u00e1rios assistam as aulas ap\u00f3s o trabalho. Como resultado de ficarem alertas at\u00e9 tarde e acordarem cedo na manh\u00e3 seguinte para ir ao trabalho, esses profissionais podem sofrer uma esp\u00e9cie de \u2018jetlag social\u2019.<\/p>\n

Como as organiza\u00e7\u00f5es podem mudar este cen\u00e1rio?<\/strong><\/p>\n

Considerando que o desempenho e a produtividade dos colaboradores tende a ser maior (ou menor) de acordo com os ciclos circadianos, o ideal seria que as lideran\u00e7as estabelecessem uma janela de hor\u00e1rio em sincronia com tais ritmos e adotassem posturas mais flex\u00edveis.<\/p>\n

Dentre as dicas sugeridas pelos pesquisadores, um ponto essencial, para os l\u00edderes, \u00e9 identificar os cronotipos dos trabalhadores, procurando entender se a equipe \u00e9 composta por \u201ccotovias\u201d ou \u201ccorujas\u201d. Al\u00e9m disso, o estabelecimento de jornadas de colabora\u00e7\u00e3o flex\u00edveis, com hor\u00e1rios centrais de trabalho comuns (por exemplo, entre 10h e 15h) e o restante flex\u00edvel, pode ser uma alternativa para garantir o melhor desempenho dos diferentes perfis de profissionais.<\/p>\n

Um ponto importante a ser considerado pelas organiza\u00e7\u00f5es \u00e9 que o respeito ao ritmo biol\u00f3gico das pessoas gera n\u00e3o somente maior produtividade e engajamento, mas tamb\u00e9m torna essas empresas mais atraentes para novos talentos, que entendem que o ambiente \u00e9 ideal para o desenvolvimento de suas potencialidades.<\/p>\n

Confira, abaixo, um comparativo dos dois modelos de gest\u00e3o, que permite visualizar melhor a import\u00e2ncia de incluir o respeito aos ciclos circadianos na estrat\u00e9gia organizacional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Estudo convoca escolas de neg\u00f3cio e empresas a estimular sono saud\u00e1vel e considerar hor\u00e1rios alternativos de estudo e trabalho conforme tend\u00eancia matutina ou vespertina do aluno ou funcion\u00e1rio<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":13012,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1370],"tags":[5958],"class_list":["post-30739","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-seja-relevante","tag-ritmos-circadianos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30739","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30739"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30739\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30739"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30739"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cndl.org.br\/varejosa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30739"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}